寝る前の読書には3つの効果がある!?注意点からお得な読書法も解説!

こんにちは、大学生ブロガーのかめです!

寝る前に読書を
楽しみたい人
  • 寝る前の読書には、どのような効果があるの?
  • 心身をリラックスして、睡眠に就きたい

寝る前の読書を始めようと思っている方の中には、このように考えている方も多いのではないでしょうか?

著名人が寝る前に読書をしているといった噂を聞いた経験がある方も多いでしょう。

実際に、マイクロソフト社の共同創業者のビル・ゲイツは「毎晩一時間ほど読書する。これは眠りにつくまでの過程なんだ」とインタビューに答えていますね。

寝る前の読書は、たくさんのメリットがありますが、いくつかのポイントに注意することでより効果を高めることが可能です。

そこで今回は、「寝る前の読書のメリットや注意点、寝る前の読書で利用したいブックライト」などについて解説していきます。

また、終盤では「読書をお得に楽しむ方法」も紹介していますので、ぜひ最後まで覗いてみてください!

寝る前読書の効果

girl reading book

寝る前読書には、3つ効果があります。

ストレスの軽減

寝る前読書の効果、1つめは不安やストレスの軽減です。

2009年にイギリスのサセックス大学で行われた研究によると、就寝前にたった6分の読書をすることで、68%とおよそ7割もの高いストレス軽減効果があるという結果が出ました。

また、他の活動では「音楽鑑賞」が61%、「散歩をする」が42%というストレス軽減効果が出ています。

これらと比較して、読書は取り組みやすい上に、高い効果が期待できるストレス軽減法と言えるでしょう。

本の内容に没頭することで、ストレスの原因となる日常のしがらみを忘れてみてはいかがでしょうか?

出典:The Telegraph Reading ’can help reduce stress’

睡眠の質が上がる

寝る前読書の効果、2つめは「睡眠の質が上がる」です。

読書をすると、ストレスにより交感神経が優位になっていた状態から、副交感神経優位に切り替わっていきます。

このような理由から、入眠しづらい方などに寝る前の読書はピッタリのナイトルーティーンと言えるでしょう。

また、前述したサセックス大学の研究で、効果を得るためにはたった6分以上の読書で良いという結果も出ているため、さくっと試してみてはいかがでしょうか?

記憶に定着しやすい

寝る前読書の効果、3つ目は記憶に定着しやすいと言われています。

皆さんの中にも、暗記科目を寝る前に覚えて、朝起きると覚えた箇所がある程度、定着していたという経験がある方も多いのではないでしょうか?

そのようなとき、睡眠は脳の「海馬」という場所に一時的に保存された情報を、「大脳新皮質」という情報が書き換えられにくい場所に移動するという作業をしているのです。

このように、寝る前の読書は脳科学的にも記憶を定着させる有効な手段として証明されています。

さらに効果を高めたい方は、起きてから一度読んだ部分をななめ読みして復習すると良いでしょう。

寝る前読書の注意点

person holding white book page

寝る前読書には2つ注意点があります。

ブルーライトを避けよう

寝る前読書の注意点、1つ目は「ブルーライトを避けよう」です。

電子書籍を利用する場合、スマホやタブレット、パソコンなどブルーライトが目に入ってしまいますよね。

ブルーライトには意識を覚醒させてしまう効果があるため、特に暗い環境で ブルーライトを浴びると眠りづらくなってしまいます。

そのため、紙の書籍を利用することをおすすめします。

とはいえ、紙の書籍は「場所をとる」「持ち運びが不便」といった理由から使用したくない方も多いと思います。

そのような方に、おすすめの対処法が2つあります。

  • Audible(オーディブル)

    オーディブルは、さまざまな作品をプロのナレーターが音声で読み上げてくれるオーディオブックサービスです。

    本を”耳”で読むという新しい読書スタイルは最近注目を集めています。

    また、オーディブルは初回登録時、30日間無料体験可能なため、一度チェックしてみてはいかがでしょうか?
  • Kindle Paperwhite(キンドルペーパーホワイト)

    Kindle Paperwhiteは本を読むための端末ですが、ブルーライトを使用していないため、視力の低下を防げます。

    また、防水機能もついているため、長風呂中の読書を快適にしてくれます。

    最大で漫画700冊、小説8000冊を持ち歩けるため、紙の書籍にこだわりがない方は買って損はしないでしょう。

出典:Amazon

姿勢に気をつけよう

寝る前読書の注意点、2つ目は「姿勢に気をつけよう」です。

体に負荷のかかる姿勢で読書をしていると、寝付きにくくなってしまう可能性があります。

そのため、ときどき姿勢を変えることを心がけましょう!

寝る前の読書にはブックライトがおすすめ◎

tilt shift lens photography of clear glass bulb

寝る前の読書には、手元のみを照らせるブックライトがおすすめです。

寝る前の読書でブックライトを使用するメリット3つあります。

  • 手元だけを照らせる
  • 持ち運びができる
  • 程よい明るさで、睡眠ホルモン分泌を促進させる

読書に必要な明るさと眼球疲労予防の観点から、寝る前の読書にはブックライトが最適と言えるでしょう。

とはいえ、「ブックライトの種類が多すぎて、選び方がわからない」という方も多いのではないでしょうか?

そのような方は、以下のポイントに当てはまっているものを選ぶと良いでしょう。

  • ブルーライトカット機能付きを選ぶ
  • 光の向きが変えられるものを選ぶ
  • 高原がむき出しになっていないものを選ぶ

以上を踏まえた上で、お手頃価格のブックライトを紹介しておきます。

お得に読書を楽しむ方法

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Kindle Unlimited

Kindle Unlimitedは、和書約12万冊と洋書約120万冊が、対象となっている電子書籍読み放題サービスです。

何冊読んでも月額費用は980円(税込み)で、初回申し込み限定で30日間無料キャンペーンや、期間限定の割引キャンペーンプランも用意されています

Prime Reading

Prime ReadingはAmazonプライム会員の特典の一つで、月額500円(or年額4900円)で約1000冊の本や雑誌が読み放題の電子書籍サービスです。

これでも十分安すぎるのですが、学生であれば、PrimeStudent月額250円(or年額2,450)で入会が可能です。

AmazonPrime会員特典には、以下のようなサービスがあります。

  • Prime video(動画見放題)
  • Prime Music(音楽聴き放題)
  • お急ぎ便&お届指定便が何度でも無料
  • 先行タイムセール
  • プライム限定価格での購入

これらのサービスに加えて、Prime Readingもついているため、入っておいて損のない超破格のサービスとなっています。

とはいえ、「どっちを選べばよいのかわからない」という方も多いでしょう。

そこで、Kindle UnlimitedAmazonプライムPrime Studentそれぞれに適している人の特徴を挙げてみました。

どのサービスも初回登録時は体験期間があるため、一度試してみてはいかがでしょうか?

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まとめ

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いかがだったでしょうか?

今回は、「寝る前の読書には3つの効果がある!?注意点からお得な読書法まで解説」について紹介させていただきました。

今回の内容を要約して、復習してみましょう!

  • 寝る前読書の効果
    ・ストレスの軽減
    ・睡眠の質が上がる
    ・記憶に定着しやすい
  • 寝る前読書の注意点
    ・ブルーライトを避ける
    ・姿勢に気をつける

これらのポイントに注意しながら、寝る前に読書をして、1日の最後を有意義に過ごしましょう!

以上、大学生ブロガーかめでした。

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かめ
関東の大学に通う鹿児島県出身の大学3年生。一部上場企業でライティングのインターンをしながら、幼なじみと大学生向けブログを書いています。座右の銘は「無知の知」です。

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